Multe persoane asociază exercițiile fizice cu o luptă constantă cu propria voință. Cei care merg regulat la sală sunt văzuți ca având o disciplină de fier, în timp ce absența sportului este adesea etichetată drept lene, potrivit Lyla. Problema motivației ar putea fi, însă, legată de factori externi, nu de lipsa de voință.
Schimbarea mediului, cheia motivației
Un mediu nepotrivit poate fi principalul obstacol în calea unei rutine de exerciții fizice, susține Lyla. Sentimentul de demotivare nu ar trebui interpretat automat ca lene. Mediul în care încercăm să ne antrenăm joacă un rol crucial în menținerea motivației pe termen lung.
De exemplu, o sală de sport aglomerată și cu muzică nepotrivită poate descuraja pe oricine. La fel, un program de antrenament prea intens pentru nivelul actual de fitness poate duce rapid la abandon. Este important să identificăm elementele din mediu care ne sabotează eforturile și să le ajustăm sau să le eliminăm.
Trucuri simple pentru a te motiva
Lyla propune patru trucuri simple pentru a depăși lipsa de motivație și a integra sportul în rutina zilnică:
1. Găsește un partener de antrenament
Antrenamentul alături de un prieten sau un coleg poate crește semnificativ motivația. Sentimentul de responsabilitate față de partener ne poate determina să ne ținem de program chiar și în zilele în care ne simțim mai puțin motivați. În plus, antrenamentul devine o activitate socială plăcută, nu doar o corvoadă.
Studiile arată că persoanele care se antrenează în grup au o rată de succes mai mare în atingerea obiectivelor de fitness. Competiția amicală și sprijinul reciproc pot face diferența între a renunța și a persevera.
2. Alege o activitate care îți place
Nu toate formele de exerciții fizice sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă urăști să alergi pe bandă, nu te forța să faci asta. Explorează diferite activități până găsești una care îți aduce bucurie. Poate fi vorba de dans, înot, ciclism, yoga sau orice altceva care te face să te simți bine.
Atunci când faci o activitate care îți place, exercițiile fizice devin o plăcere, nu o obligație. Acest lucru crește șansele de a te ține de program pe termen lung și de a te bucura de beneficiile sportului.
3. Stabilește obiective realiste
Obiectivele nerealiste pot fi demotivante. Nu te aștepta să slăbești 10 kilograme într-o săptămână sau să alergi un maraton fără antrenament prealabil. Stabilește obiective mici și realizabile, pe care le poți atinge treptat. Fiecare succes, oricât de mic, te va motiva să continui.
De exemplu, poți începe cu 30 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână și apoi să crești treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Important este să te concentrezi pe progres, nu pe perfecțiune.
4. Recompensează-te
După fiecare antrenament sau după atingerea unui obiectiv, recompensează-te cu ceva ce îți place. Poate fi vorba de o baie relaxantă, o carte bună, o ieșire cu prietenii sau orice altceva care te face fericit. Recompensele te ajută să asociezi exercițiile fizice cu sentimente pozitive și să menții motivația pe termen lung.
Asigură-te că recompensele sunt sănătoase și nu sabotează eforturile tale de a te menține în formă. De exemplu, evită să te recompensezi cu alimente nesănătoase sau cu lipsa de mișcare.
