În timpul nopților caniculare, somnul nu este doar incomod, ci își modifică structura. Dacă în dormitor temperatura depășește 20-21 de grade Celsius, fazele de somn profund și REM devin mai scurte, afectând calitatea odihnei. Potrivit medicului și expertului în somnologie Marc Spielmanns, intervalul optim este mai scăzut decât majoritatea oamenilor presupun: „Temperatura recomandată în dormitor este între 15 și 18 grade Celsius.”
Acest reper ajută la evaluarea corectă a metodelor de răcorire. De exemplu, introducerea feței de pernă în congelator nu este o idee bună. Contactul direct al capului cu o suprafață înghețată poate provoca inflamații la nivelul sinusurilor, al nasului sau chiar otite. Nici consumul unui pahar cu apă foarte rece înainte de culcare nu ajută. Organismul va produce căldură internă pentru a aduce lichidul la temperatura sa, ceea ce anulează efectul de răcorire. O băutură moderat rece sau la temperatura camerei este o alternativă mai eficientă.
Principiul de bază este răcorirea treptată a corpului, fără a-i provoca șocuri termice care îl determină să compenseze. Același lucru este valabil și pentru dușul de seară. Dr. Marc Spielmanns îl recomandă, dar cu o precizare importantă: „A face încă un duș înainte de culcare este cu siguranță o idee bună. Apa ar trebui să fie puțin mai rece, dar nu prea rece.” Ventilatorul este util, dar trebuie poziționat corect. Pentru a pune aerul în mișcare fără riscul de rigiditate musculară sau de uscare a mucoaselor, acesta nu trebuie îndreptat direct spre corp, ci spre un perete sau spre fereastră. Aceste recomandări, conform Lyla, vizează evitarea reacțiilor de compensare ale organismului.
Dacă vă treziți din cauza căldurii în miez de noapte, o metodă simplă și rapidă constă în aplicarea unor comprese reci pe gambe, timp de 5-10 minute. Această zonă tolerează bine schimbarea de temperatură și contribuie la răcirea treptată a corpului. Este de notat că femeile, deși tolerează în general mai bine căldura ambientală decât bărbații, raportează mai multe probleme de insomnie pe timpul verii. Explicația este legată de modificările hormonale și de o sensibilitate mai mare la fragmentarea somnului.
