Nu există un număr exact de minute după care ochii încep să fie afectați de statul la ecrane. Potrivit dr. Irina Bartoș, medic oftalmolog în cadrul Spitalului Clinic Județean de Urgență Sibiu, mai important decât căutarea unei limite „sigure” este felul în care folosim zilnic telefonul, laptopul sau monitorul. Expunerea prelungită poate duce la oboseală oculară, uscăciune, vedere încețoșată și dureri de cap, simptome frecvente pentru multe persoane după o zi de muncă.
Dacă apar spre seară senzația de ochi „nisipoși”, imagine ușor dublată sau dureri de cap, primul lucru care trebuie analizat este rutina de lucru. Dr. Irina Bartoș explică limpede: Important este modul în care folosim ecranele: să facem pauze regulate; să păstrăm o distanță corectă față de monitor (aproximativ 50-70 cm); să avem iluminare adecvată; să clipim mai des, deoarece în fața ecranelor frecvența clipitului scade. La copii și adolescenți, timpul petrecut pe dispozitive trebuie limitat și echilibrat cu activități în aer liber.
În practică, asta înseamnă să nu ții laptopul prea aproape de față, să lucrezi într-o lumină potrivită și să iei pauze regulate. Aceste măsuri simple pot reduce semnificativ disconfortul de peste zi. În plus, protejarea ochilor nu se rezumă doar la folosirea corectă a ecranelor. Conform Lyla, sunt importante și controalele oftalmologice periodice, purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV, spălatul corect pe mâini și evitarea atingerii ochilor cu mâinile murdare.
Pentru copii și adolescenți, recomandările sunt mai stricte. Medicul atrage atenția că timpul petrecut pe dispozitive trebuie limitat și echilibrat cu activități în aer liber, pentru a proteja sănătatea ochilor pe termen lung. În cazul copiilor foarte mici, subiectul este și mai sensibil. Cercetători din Marea Britanie cer reconsiderarea ghidurilor de utilizare a ecranelor pentru copiii sub doi ani, iar o analiză sistematică amplă a concluzionat că bebelușii sub doi ani nu ar trebui să aibă deloc timp intenționat de utilizare a ecranelor, din cauza impactului negativ asupra dezvoltării. Există deja și exemple concrete de reguli în familie: Vanessa Gordon a stabilit pentru copiii ei, Sarah (12 ani) și Ben (8 ani), o limită de 20 de minute pe zi pentru Snapchat.
Și alimentația are un rol important în menținerea sănătății ochilor. Sunt recomandate alimente care conțin vitamina A din morcovi, cartofi dulci și ficat, luteină și zeaxantină din spanac și broccoli, Omega-3 din pește gras, nuci și semințe, precum și vitaminele C și E din citrice, ardei și migdale. Totuși, suplimentele nu trebuie privite ca o soluție universală. Medicul subliniază: În anumite situații, vitaminele și suplimentele pot fi utile, însă acestea nu trebuie administrate fără recomandare medicală. Unele produse conțin: luteină; zeaxantină; Omega-3; vitamine antioxidante; zinc. Acestea pot avea beneficii, însă nu înlocuiesc alimentația sănătoasă și controalele oftalmologice regulate. Recomandarea suplimentelor trebuie individualizată, în funcție de vârstă, stil de viață și afecțiunile asociate.
O rutină simplă poate ajuta mult: monitorul așezat la 50-70 cm, pauze regulate, lumină bună în cameră, clipit mai des, ieșiri în aer liber cu copiii, ochelari de soare cu protecție UV la îndemână și evitarea atingerii ochilor cu mâinile murdare. Semnele că actualul ritm nu este potrivit sunt clare: oboseală oculară, uscăciune, vedere încețoșată sau dureri de cap după perioade lungi petrecute la ecrane. Iar controlul oftalmologic periodic rămâne un pas esențial.
