Mersul desculț prin casă, un obicei tot mai des întâlnit odată cu munca de acasă, poate duce la probleme dureroase, avertizează podiatrii. Statul fără încălțăminte, mai ales pe suprafețe dure, favorizează apariția fasciitei plantare, o inflamație a țesutului care susține bolta piciorului, potrivit Revista Ioana.
Riscurile ascunse ale mersului desculț
Pericolele imediate, precum călcatul pe obiecte ascuțite sau alunecarea, sunt evidente. Însă problemele reale se dezvoltă în timp, fără a fi observate imediat, notează specialiștii. Un exemplu este momentul ridicării din pat dimineața. După repaus, fascia plantară este tensionată, iar contactul direct cu o podea rece și tare suprasolicită țesutul, favorizând inflamația.
Statul îndelungat în picioare fără susținere pentru boltă poate duce la metatarsalgie, o durere localizată în partea din față a tălpii. Pe termen lung, presiunea constantă asupra nervilor dintre degete poate contribui la apariția neuromului Morton, mai atrag atenția podiatrii.
Cine ar trebui să evite mersul desculț
Persoanele cu anumite caracteristici sau afecțiuni preexistente ar trebui să fie mai precaute. Specialiștii recomandă limitarea mersului fără încălțăminte în casă, în special pentru cei cu bolta piciorului foarte joasă (picior plat) sau foarte înaltă.
Cei cu bolta joasă tind să rotească piciorul spre interior când calcă, punând presiune pe tendoanele din zona gleznei. Persoanele cu bolta înaltă rotesc piciorul spre exterior, ceea ce poate irita alte structuri și crește riscul de entorse, explică specialiștii.
Lista celor care ar trebui să evite mersul desculț continuă cu persoanele care suferă deja de fasciită plantară sau tendinită ahileană. Cel mai mare risc îl au, însă, cei cu probleme de circulație sau neuropatie (o afecțiune a nervilor, des întâlnită în diabet). Din cauza sensibilității reduse, aceștia pot călca pe ceva ascuțit fără să simtă, iar rănile se vindecă greu și se pot infecta ușor.
Beneficiile mersului desculț
Dacă ai picioare sănătoase și nu te confrunți cu dureri, perioadele moderate petrecute desculț pot avea chiar avantaje. Pantofii strâmți limitează mișcarea naturală a degetelor, ceea ce poate duce în timp la monturi sau la deformarea degetelor, cunoscute drept degete în ciocan.
Mersul desculț permite degetelor să se deschidă natural, recâștigându-și mobilitatea. Mai mult, musculatura mică din interiorul piciorului este forțată să lucreze mai mult, neavând suportul pantofului. Acești mușchi sunt esențiali pentru echilibru, stabilitatea bolții și coordonarea mișcărilor. Așadar, perioadele scurte de mers desculț pot, de fapt, să întărească piciorul.
Cum să mergi desculț în siguranță
Specialiștii au o recomandare clară: nu trece brusc de la a purta pantofi toată ziua la a sta complet desculț. O abordare treptată este cheia. Începe cu perioade scurte, de aproximativ 20-30 de minute pe zi, și crește treptat durata.
Suprafața contează enorm. Încearcă mai întâi pe suprafețe moi, cum ar fi un covor, deoarece podelele dure din gresie sau parchet transmit un șoc mult mai mare către picioare și articulații. În acest timp, poți face și câteva exerciții simple, precum rotiri ale gleznei sau întinderi ușoare pentru degete.
Pentru mulți, soluția de echilibru rămâne folosirea unor papuci de casă cu suport. Dacă ai deja fasciită plantară sau artrită, alege un model cu talpă mai rigidă și susținere bună pentru boltă. Pentru dureri generale în talpă, prioritatea ar trebui să fie amortizarea și materialele moi, care să absoarbă șocurile, mai ales dacă ai în casă podele dure.
