O femeie de aproape 70 de ani a renunțat la inhalatorul pentru astm, pe care îl folosea zilnic de zeci de ani, după ce a urmat o terapie posturală pentru dureri de spate. Cazul ei, prezentat de terapeutul postural Eleanor Dalton în Revista Ioana, sugerează că alinierea corectă a corpului ar putea influența afecțiuni respiratorii și anxietatea.
De la dureri de spate la ameliorarea astmului
Martia, o femeie de 60 și ceva de ani, a apelat la terapie pentru dureri sciatice la piciorul stâng și pentru a corecta postura incorectă, cu umerii rotunjiți și gâtul aplecat înainte. La doar o lună de la începerea cursurilor și efectuarea exercițiilor zilnice, durerile s-au ameliorat. Surpriza a venit, însă, din altă parte, potrivit Revista Ioana.
„Am realizat brusc că e octombrie și nu mi-am folosit încă inhalatorul”, i-a spus Martia terapeutei sale, Eleanor Dalton. Femeia fusese diagnosticată cu astm la vârsta de 32 de ani, iar luna octombrie, din cauza frigului și a umezelii, era de obicei cea mai dificilă perioadă. În momentele critice, ajungea să folosească inhalatorul de trei ori pe zi.
După șase luni de antrenament postural, Martia a raportat că mai folosea dispozitivul cel mult o dată la două săptămâni, dacă era cazul. Această ameliorare semnificativă a simptomelor astmului a fost o surpriză plăcută pentru pacientă, care nu se aștepta ca terapia posturală să aibă un astfel de impact asupra sănătății sale respiratorii.
Importanța posturii corecte pentru sănătate
Eleanor Dalton, terapeut postural, consideră că importanța posturii pentru sănătatea generală este un domeniu prea puțin cercetat în medicina modernă. Dalton s-a format inițial ca terapeut de masaj sportiv în 2018 și a observat adesea conexiuni între problemele posturale și diverse afecțiuni de sănătate.
Dalton explică faptul că o postură bună nu înseamnă să mergi rigid, ci este mai degrabă un ansamblu de tipare de mișcare ale întregului corp, care determină cât de ușor și fluid te miști și cât de bine funcționează fiecare mușchi. Terapia posturală privește corpul ca pe o mașină de mișcare conectată, unde toate părțile sunt interdependente.
De exemplu, o durere la genunchiul drept ar putea fi cauzată de o problemă în partea superioară a corpului. Un jucător de golf își rotește excesiv cutia toracică spre dreapta, ceea ce duce la o înclinare a posturii și la o presiune prea mare pe genunchiul drept. În acest caz, este importantă corectarea alinierii părții superioare a corpului pentru a ameliora durerea de mai jos.
Exerciții posturale: Nivelul 1 de dificultate
Dalton consideră exercițiile posturale ca fiind de Nivel 1 ca dificultate, în timp ce yoga și Pilates sunt de Nivel 2. Exercițiile posturale pregătesc corpul pentru mișcări mai complexe și reduc riscul de accidentări. Ele ajută la crearea unei baze solide pentru o mișcare eficientă și sigură.
Legătura dintre diafragmă, anxietate și digestie
Terapeutul compară postura cu o casă: mușchii și oasele sunt fundația, iar sistemele interne (cardiovascular, digestiv, respirator) sunt instalațiile electrice și sanitare. Integritatea structurii influențează direct funcționarea elementelor din interior.
Un element cheie este diafragma, un mușchi situat la baza plămânilor care la mulți oameni nu funcționează corect. Dalton le recomandă clienților să nu mai stea cu abdomenul încordat, o practică ce duce la o respirație superficială și blochează mișcarea diafragmei.
O diafragmă funcțională nu doar că îmbunătățește absorbția de oxigen, dar stimulează și nervul vag, super-autostrada de informații a corpului, care joacă un rol decisiv în activarea sistemului nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de odihnă și digestie. Stimularea acestui nerv ajută la combaterea anxietății.
În mod similar, o postură comprimată poate duce la tensionarea flexorilor șoldului, ceea ce comprimă zona abdominală și poate afecta funcționarea organelor digestive. Dalton povestește că, după exerciții de eliberare a șoldurilor, a auzit de nenumărate ori de la clienți despre gâlgâituri în burtă, flatulență și chiar o fugă rapidă la toaletă.
Două exerciții simple pentru realinierea posturală
Eleanor Dalton recomandă două exerciții de bază pentru realinierea posturală, care pot fi efectuate acasă, fără echipament special.
Spatele static (Static Back)
Întins pe spate, așează-ți picioarele pe șezutul unei canapele, îndoite la un unghi de 90 de grade. Brațele stau pe podea, la 45 de grade față de corp, cu palmele în sus. Poți sta în această poziție până la 30 de minute, dacă te simți confortabil. Acest exercițiu ajută la realinierea coloanei vertebrale și la relaxarea mușchilor.
Întinderea inghinală în decubit dorsal (Supine Groin Stretch)
Întins pe podea, pune un picior pe un scaun sau o canapea, cu o flexie de 90 de grade la șold și genunchi. Celălalt picior se întinde pe podea. Stai aproximativ 15 minute pe fiecare parte, respirând adânc. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii din zona inghinală și la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor.
