Controlul glicemiei este principalul câștig
„Cel mai mare beneficiu al mersului după masă este un control mai bun al zahărului din sânge”, afirmă Oluwatosin Ajao, medic de medicină internă. Această afirmație este susținută de studii. O meta-analiză publicată în jurnalul Sports Medicine a arătat că mișcarea efectuată după masă reduce vârfurile de glucoză, spre deosebire de exercițiile făcute înainte de a mânca. Mai mult, un studiu din Scientific Reports a concluzionat că o plimbare de 10 minute, realizată imediat după masă, a fost mai eficientă în gestionarea glicemiei decât o plimbare de 30 de minute efectuată la o jumătate de oră după masă.
Mecanismul este direct, explică David Cutler, medic de familie la Providence Saint John’s Health Center. Potrivit acestuia, câteva minute de mers pun mușchii la treabă, iar aceștia încep să absoarbă zahărul din sânge pentru a-l folosi ca sursă de energie. Astfel, se reduce creșterea bruscă a glicemiei care apare în mod normal după o masă. Același proces, adaugă medicul, este util în prevenirea complicațiilor la persoanele cu diabet și poate împiedica evoluția prediabetului către diabet.
Impact asupra digestiei, inimii și energiei
Senzația de „prea plin” sau de moleșeală după prânz poate fi combătută tot prin mișcare. Un studiu a demonstrat că persoanele care au mers pe jos după masă au digerat mâncarea mai rapid decât cele care au rămas așezate. Plimbările ușoare ajută și la deplasarea gazelor blocate în intestine și la menținerea unui tranzit intestinal regulat, un aspect ce poate contribui la reducerea constipației, conform medicului Oluwatosin Ajao.
Beneficiile se extind și la sănătatea cardiovasculară pe termen lung. David Cutler subliniază că exercițiile fizice, inclusiv plimbările scurte, contribuie la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Lyla „Beneficiul cardiovascular al exercițiilor fizice nu poate fi negat. Exercițiile fizice în orice moment scad tensiunea arterială, reduc nivelul colesterolului și diminuează riscul de complicații cardiovasculare precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale”, spune el. În plus, mișcarea are un efect imediat asupra tonusului: îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și crește vigilența, contracarând somnolența de după masă.
Cum să integrați acest obicei în rutina zilnică
Recomandarea medicului Oluwatosin Ajao este de a merge pe jos 10-15 minute după fiecare masă principală. În acest fel, se pot acumula 30-45 de minute de mișcare zilnic, ceea ce ajută la atingerea țintei recomandate de 150 de minute de activitate fizică săptămânală. Medicul atrage atenția că un stil de viață sedentar rămâne dăunător chiar și pentru persoanele care fac sport regulat. De aceea, este util să întrerupeți perioadele lungi de stat pe scaun la fiecare 30-60 de minute cu câteva momente de stat în picioare, stretching sau o plimbare scurtă.
