Profesorul Tim Spector, epidemiolog genetic la Kings College London, a dezvăluit o metodă neobișnuită pentru a combate problemele cu somnul: își lipește gura cu bandă adezivă noaptea, potrivit Revista Ioana. Această tehnică, menită să forțeze respirația nazală, face parte dintr-o rutină strictă de seară.
Importanța somnului și riscurile lipsei de odihnă
Spector, care a mărturisit că s-a luptat cu somnul toată viața, spre deosebire de partenera sa, subliniază importanța crucială a odihnei. Lipsa somnului este asociată cu riscuri crescute de boli cardiovasculare, diabet și declin cognitiv accelerat, conform profesorului.
„Nopțile pierdute au consecințe grave pe termen lung, mai ales pentru cei cu predispoziții genetice”, a explicat Spector, subliniind că un somn de calitate devine o prioritate medicală. Această conștientizare l-a determinat să-și creeze un ritual de seară bine structurat.
Rutina de seară a profesorului Spector
Rutina profesorului începe cu mult înainte de culcare. Cina este programată mai devreme pentru a permite digestia, iar utilizarea telefonului este limitată pentru a reduce expunerea la lumina albastră. În sezonul rece, include o baie sau un duș cald, iar uneori se relaxează uitându-se la televizor.
Dormitorul este pregătit minuțios pentru somn, cu jaluzele blackout pentru întuneric total și, la nevoie, chiar și cu o mască de somn. Scopul este de a crea un mediu propice odihnei, minimizând factorii perturbatori.
Metoda controversată: Mouth Taping
La ora 22:30, rutina lui Spector devine mai puțin convențională. El aplică o tehnică numită „mouth taping”, adică își lipește gura cu bandă adezivă. Scopul principal este de a forța respirația nazală pe parcursul nopții.
Potrivit lui Spector, acest obicei a redus trezirile nocturne cauzate de gura uscată și de nevoia de a bea apă. În plus, metoda poate contribui la reducerea sforăitului, un alt factor care fragmentează somnul. Mulți utilizatori online au raportat beneficii similare, dar specialiștii rămân precauți.
Ce spun specialiștii despre mouth taping
Deși populară pe internet, eficiența acestei tehnici rămâne un subiect de dezbatere. Sleep Foundation menționează că beneficiile sunt în mare parte anecdotice, bazate pe experiențe individuale, iar studiile științifice care să le confirme sunt limitate.
Există și riscuri asociate cu mouth taping, inclusiv iritații ale pielii, disconfort general sau, în cazuri mai grave, probleme de respirație în timpul somnului, mai ales dacă nasul se înfundă brusc. De aceea, este esențială precauția și consultarea unui medic.
Cine ar trebui să evite mouth taping
Profesorul Spector subliniază clar că metoda sa nu este potrivită pentru oricine. Persoanele care suferă de probleme respiratorii sau de congestie nazală ar trebui să evite complet această tehnică, deoarece blocarea respirației orale le-ar putea agrava serios starea.
Este esențială folosirea unor produse special concepute pentru piele, cum ar fi benzile medicale sau strip-urile dedicate, care se pot îndepărta ușor și în siguranță, fără a provoca leziuni. Utilizarea benzilor adezive obișnuite poate provoca iritații sau chiar răni.
Recomandări pentru un somn de calitate
Pe lângă metoda mouth taping, există și alte strategii pentru îmbunătățirea somnului. Printre acestea se numără menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu propice odihnei (întuneric, liniște, temperatură optimă) și evitarea consumului de cafeină sau alcool înainte de culcare.
De asemenea, exercițiile fizice regulate pot contribui la un somn mai bun, dar este important să fie evitate cu câteva ore înainte de culcare. În cazul problemelor persistente cu somnul, este recomandată consultarea unui medic specialist.
