Purtarea unei veste cu greutăți ar putea reduce la jumătate efectul yo-yo al dietelor, conform unui studiu publicat în International Journal of Obesity. Metoda ajută corpul să mențină o rată metabolică mai ridicată după încheierea unei diete, scrie Revista Ioana.
Studiul care schimbă regulile jocului
În 2025, un studiu publicat în International Journal of Obesity a analizat eficiența vestelor cu greutăți. Cercetătorii au urmărit un grup de persoane obeze timp de doi ani, împărțindu-le în două categorii. Un grup a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, în timp ce al doilea grup a ținut aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi.
Inițial, ambele grupuri au slăbit. Diferența a apărut după doi ani. Grupul care a urmat doar dieta a recuperat toată greutatea pierdută. În schimb, grupul care a purtat și vesta cu greutăți a recuperat doar jumătate din greutate.
Explicația științifică: Rata metabolică în repaus
Oamenii de știință au descoperit că purtarea vestei a dus la creșterea ratei metabolice în repaus (RMR). RMR reprezintă numărul de calorii arse de corp pentru funcțiile de bază. Scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea kilogramelor, conform studiului.
Prof. Kristen Beavers, cercetător la Universitatea Wake Forest din SUA și coautor al studiului, explică mecanismul. „Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”, a declarat Beavers.
Profesorul Beavers a adăugat că persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută. Studiul a demonstrat o corelație clară între menținerea ratei metabolice și succesul pe termen lung în menținerea greutății.
Cum funcționează o vestă cu greutăți
Purtarea unei greutăți suplimentare forțează corpul să depună mai mult efort pentru activitățile zilnice. Acest lucru funcționează ca un antrenament de rezistență constant. Atunci când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor.
„Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, a precizat Kristen Beavers. Acest efort suplimentar crește consumul total de calorii.
Kristen Beavers a mai adăugat: „Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității”. Vesta ajută și la creșterea masei musculare.
Creșterea masei musculare
Sarcina suplimentară oferă o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii, chiar și în timpul repausului.
Recomandări pentru utilizare corectă
Pentru cei interesați de această metodă, profesorul Beavers oferă câteva sfaturi. Ea recomandă creșterea treptată a greutății din vestă și monitorizarea posturii pentru a evita disconfortul sau accidentările. Este important să începeți cu o greutate mică și să o creșteți treptat, pe măsură ce corpul se adaptează.
„Greutatea vestei este un factor cheie. Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, a concluzionat Beavers.
Pe lângă beneficiile pentru slăbit, cercetătorii studiază și efectele pozitive pe care vestele cu greutăți le-ar putea avea asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular. Studiile preliminare sugerează că purtarea vestelor cu greutăți ar putea contribui la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.
Iarna și tendința de a acumula kilograme
Tendința de a acumula kilograme în plus în sezonul rece este o moștenire biologică. Corpul este programat să stocheze grăsime pentru perioadele cu resurse limitate. Inovațiile moderne au transformat iarna într-o perioadă de exces caloric, nu de insuficiență, ceea ce face dietele și mai dificile.
Corpul se revoltă împotriva pierderii bruște de calorii, crescând pofta de mâncare sau reducând consumul de energie. Această reacție naturală a organismului face ca menținerea unei greutăți sănătoase în timpul iernii să fie o provocare pentru multe persoane.
