Trecerea la ora de vară, deși prelungește ziua, are efecte asupra sănătății. Un sondaj YouGov din 2024 arată că 46% dintre britanici susțin schimbarea orei, în timp ce 42% ar prefera să fie abolită, potrivit News24.
Impactul orei pierdute asupra organismului
Pierderea unei ore de somn poate afecta metabolismul, hormonii și nivelul de energie. Dr. Jeffrey Kelu, expert în ritmuri circadiene la Kings College din Londra, explică că organismul funcționează pe baza ritmurilor circadiene, iar perturbarea acestora poate avea consecințe negative.
„Efectul acut al schimbării orei de primăvară este o reducere bruscă a duratei somnului, cauzată de pierderea peste noapte a unei ore și de dificultatea de a ne adapta la ore de trezire mai matinale”, a adăugat Kelu. El subliniază că ceasurile biologice interne, sincronizate prin expunerea la lumină, reglează funcții fiziologice esențiale, precum ciclul somn-veghe și metabolismul.
Jet lag-ul social și riscurile asociate
Consecințele pe termen lung ale schimbării orei pot fi serioase. Dr. Kelu avertizează că poate duce la o nealiniere circadiană cronică, cunoscută sub numele de jet lag social. Această afecțiune este asociată cu un risc crescut de obezitate, sindrom metabolic și tulburări de dispoziție.
Jet lag-ul social apare atunci când programul nostru social și de lucru nu se aliniază cu ritmul nostru circadian natural. Această discrepanță poate perturba echilibrul hormonal, afectând metabolismul și starea de spirit.
De ce ora de vară afectează mai mult decât cea de iarnă
Dieteticianul Dr. Sammie Gill confirmă că trecerea la ora de vară este mai dificilă decât cea de toamnă. Ea introduce termenul de „gut lag” (decalaj intestinal), deoarece și sistemul digestiv urmează ritmul circadian.
„În general, schimbarea orei de primăvară este considerată mai perturbatoare decât cea de toamnă, când câștigi o oră de somn”, spune Gill. Ea recunoaște că nu toți oamenii reacționează la fel, unii adaptându-se mai rapid decât alții.
Poziția Societății Britanice a Somnului
Disputa privind schimbarea orei este intensă, iar Societatea Britanică a Somnului a militat pentru eliminarea completă a acesteia. Scopul este protejarea sănătății publice și a bunăstării, având în vedere impactul negativ asupra ritmurilor circadiene și a somnului.
Societatea Britanică a Somnului argumentează că beneficiile economice ale orei de vară nu compensează costurile pentru sănătate. Studiile arată o creștere a riscului de accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic în primele zile după schimbarea orei.
Cum ne putem adapta mai ușor la ora de vară
Există metode prin care putem atenua efectele negative ale schimbării orei. Ruth Taylor, nutriționist la Boots Online Doctor, recomandă o abordare graduală.
„Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți cu câteva zile înainte. Încercați să vă devansați ora de culcare, ora de trezire și orele meselor cu 15-20 de minute în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să se acomodeze treptat cu noul program”, sfătuiește Taylor.
Importanța rutinei și a meselor regulate
Odată ce ne-am ajustat programul, este esențial să ne ținem de el. Rutina este crucială pentru organism, iar o schimbare de doar o oră poate afecta sincronizarea meselor cu ceasul intern.
„Prosperăm pe bază de rutină, iar o schimbare de chiar și o oră poate însemna că mâncăm nesincronizat cu ceasul nostru intern. Acest lucru poate afecta reglarea glicemiei, echilibrul hormonal și nivelul nostru de energie”, explică Taylor. Ea recomandă menținerea unor ore regulate pentru mese, în special pentru micul dejun, prânz și cină, pentru a menține digestia și metabolismul în linie cu ritmul circadian.
Rolul micului dejun în adaptarea la ora de vară
Micul dejun joacă un rol central în reglarea metabolismului și a ritmului circadian. Cercetările arată că alinierea meselor cu ceasul biologic ajută la gestionarea greutății și la sănătatea inimii.
„Mâncați un mic dejun nutritiv în decurs de o oră sau două de la trezire pentru a vă porni metabolismul și a semnala începutul zilei active”, spune Taylor. Ea sugerează mese regulate, cu un echilibru de proteine, cereale integrale, grăsimi sănătoase și legume, împreună cu suficientă apă, pentru a menține nivelul de energie.
Sfaturi suplimentare pentru o adaptare ușoară
Evitarea meselor târzii este un alt sfat important. Taylor recomandă terminarea ultimei mese cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare. Dacă simțiți nevoia de o gustare, alegeți ceva ușor și dens în nutrienți, cum ar fi iaurtul grecesc cu kiwi.
Hidratarea este esențială, dar momentul contează. Rămâneți hidratați pe parcursul zilei, dar reduceți aportul de lichide aproape de ora de culcare pentru a evita trezirile nocturne. De asemenea, limitați consumul de cofeină și alcool, mai ales seara, pentru a susține o calitate mai bună a somnului.
Importanța luminii naturale și a somnului
Expunerea la lumina naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian. O plimbare matinală poate fi o soluție eficientă pentru a combate iritabilitatea și somnolența.
„Asigurați-vă că aveți parte de multă lumină naturală dimineața pentru a vă ajuta la reglarea ritmului circadian”, sugerează Taylor. Expunerea ochilor la lumina naturală la începutul zilei poate promova echilibrul melatoninei, hormonul somnului. Seara, minimizați expunerea la lumina artificială puternică, în special la lumina albastră a ecranelor.
